Поради лікаря для батьків першокласника

Який вибрати ранець?

Як стежити за поставою дитини?
Якщо ви не хочете, щоб ваша дитина мала проблеми з хребтом, а також нирками і т. д., не купуйте йому портфель, який носять в одній руці. Це повинен бути обов'язково ранець.
Для кожного віку є свої гігієнічні нормативи ваги шкільної сумки: з щоденним навчальним комплектом і письмовим приладдям. Але є простий спосіб обчислити фізіологічно безпечну норму: вага ранця з вмістом не повинен перевищувати 10 відсотків від маси тіла учня.

Вага ранця:
1-2 клас - 1,5 кг
3-4 клас - 2,5 кг
5-6 клас - 3 кг
7-8 клас - 3,5 кг
9-12 клас - до 4 кг
Таким чином, порожній ранець повинен важити 500-800 грам.
Як вибрати ранець?
- Бажано придбати ранець, на передній стороні якого, з боків і на ременях є світловідбиваючі значки - додатковий захист на дорогах.
- У ранця обов'язково повинна бути тверда спинка. Тільки її наявність може забезпечити правильну поставу малюка. При цьому не забудьте, що ширина ранця не повинна перевищувати ширину плечей дитини, а висота має бути не більше 30 см.
- Ранці повинні бути зручними: сумка не повинна тиснути, ремені не повинні врізатися або упиватися в плечі. Лямки м'якими, рівномірно розподільчими вантаж. Лямки і ремінці повинні обов'язково регулюватися з тим, щоб ранець однаково зручно одягався і на легке плаття, і на пухову куртку.
- Хороший ранець повинен мати кілька відділень і кишень - тоді дитина зможе акуратно, в певному порядку розкладати своє багатство.
- Всі шви - внутрішні і зовнішні - на ранцях і пеналах повинні бути ретельно оброблені, в іншому випадку порізів на руках не уникнути.

Слідкуйте за поставою дитини

Стіл і стілець повинні відповідати його росту і віку.
Необхідно правильне м'яке освітлення, яке розташовується з лівого боку.
Варто залучити дитину до занять фізкультурою, наприклад, записати її в спортивну секцію і привчити до спільних ранкових пробіжок - все це піде їй на користь і допоможе запобігти багатьом захворюванням.

Харчування. Дієта для першокласника

Нагодувати рано вранці школяра - це непросте завдання. На нервовому грунті, та ще піднявшись ні світ, ні зоря, діти не хочуть їсти. Але це обов'язково треба зробити, оскільки попереду довгий трудовий день! Підключайте свою винахідливість ....
Для початку визначіться, що найбільше любить їсти ваш непосида. Крім солодощів і напівфабрикатів, звісно.
Якщо це молочні продукти, ви можете запропонувати: кашу, мюслі, йогурт, сир, сиркову масу, сирники, сирну запіканку, мус або пудинг, бутерброд з сиром. Якщо це м'ясні продукти: яйце, рибу, омлет, м'ясні рулети та запіканки, пудинги і пр.
Сніданок можна запити чаєм, какао з молоком або соком.
Головне правило - жодної сухом'ятки. Сніданок повинен бути гарячим!
Медики радять включати в сніданок складні форми вуглеводів. Це означає, що крім солодкого чаю, варення і кондитерських виробів, в ранковий сніданок школярів повинні обов'язково входити хлібобулочні вироби, каші (вівсянка зарекомендувала себе найкраще), макарони, свіжі овочі, з фруктів - краще яблука, багаті клітковиною і пектином. Решта вуглеводів краще розподілити на проміжні прийоми протягом шкільного дня: фруктові напої, чай, кава, булочки, печиво, цукерки забезпечать постійне надходження свіжих порцій глюкози в кров, і стимулюватимуть розумову активність школярів.

У школі:
1. З собою в школу можна дати йогурт, рогалик, булочку, яблуко, грушу, огірок або морквину.
2. Зазвичай у школах дітям дають молоко або сік. Але якщо ваша дитина не п'є те, що пропонують в школі, дайте йому з собою компот, сік, чай. Фляжка або пляшка, в яку ви їх наллєте, обов'язково повинна бути ретельно вимита.
3. Якщо дитина залишається на продовжений, то йому треба обов'язково з'їсти в школі гарячий обід.

• Обов'язково треба нагадувати дитині про таких елементарних гігієнічних правилах,як миття рук.

Якщо ви не впевнені, що малюк вимиє руки перед обідом, дайте йому з собою мокрі гігієнічні серветки з антисептиком.
• Категорично протипоказані: чіпси, пиріжки, сухарики, кола, пепсі та інші сурогати.
Мамі важливо заздалегідь з'ясувати, чим і о котрій годині дитина буде харчуватися в школі. Спробуйте вдома за тиждень до 1 вересня підлаштуватися до цього режиму з включенням в раціон, можливо, ще незнайомих йому продуктів. Тим самим Ви згладите різку зміну обстановки, режиму дня і раціону харчування.

Динаміка працездатності першокласника протягом навчального дня.

Режим дня
Письмо і читання - найважчі заняття в першому класі.
Найбільша напругу викликає безпосередньо написання букв, слів, речень, списування тексту.
У математиці найважче - розв'язання задач.
Спеціальними дослідженнями встановлено:
- Тривалість безперервного читання не повинна:
в 6 років перевищувати 8 хвилин,
в 7-8 років - 10 хвилин.
- Оптимальна тривалість безперервного письма - 2 хвилини 40 секунд на початку уроку, і 1 хвилина 45 секунд в кінці (те ж саме і при приготуванні домашніх завдань).

Ефективність навчання розподіляється таким чином:
Перший урок - включення в роботу.
Другий урок - пік працездатності.
Третій урок - початок зниження працездатності.
Четвертий урок - мінімум
Норма прогулянки для школярів молодших класів - не менше 3-3,5 години.
Для ослаблених дітей кращим відпочинком є півторагодинний денний сон у добре провітреній кімнаті.
Кращий час для приготування уроків: 15-16 годин.
Через кожні 25-30 хвилин - перерва, фізкультхвилинки під музику (вони відновлюють працездатність, віддаляють стомлення).
Починати приготування уроків потрібно з менш складних (пам'ятаєте про включення в роботу!), потім переходити до найважчих.
Заняття спортом повинні початися не раніше, ніж через 40 хвилин після прийому їжі.
Вечеря - за 2 години до сну, якщо не хочете розповідей про страшні сни і скарг на безсоння.
Перед сном корисно гуляти протягом 20 - 30 хвилин.
Спати першокласник повинен не менше 9 годин, а дітям з проблемами адаптації до школи показаний і денний сон.

Телевізор і комп'ютер

Першокласнику можна дозволяти не більше 10 хвилин безперервної "роботи" за комп'ютером. Якщо сидіти більше - з'являться ознаки втоми.
Учням з 2-го по 5-й клас - по 15 хвилин.
З 6-го по 7-й клас - 20 хвилин.
З 8-го по 9-й клас - по 25 хвилин.
Старшокласники можуть працювати за комп'ютером не більше 30 хвилин.
Ні в якому разі не дивитися телевізор лежачи; а сидіти треба на відстані від 2 до 5,5 м від екрана; ззаду встановити підсвічування, щоб знизити контрастність екрану.
• Обов'язково потрібно робити перерву і гімнастику для очей: поморгати, покрутити зіницями, подивитися вдалину
Джерело:Посилання